Что добавить в рацион, чтобы лучше спать?
Знаете ли вы, что некоторые продукты буквально включают режим отдыха? Делимся, какие растительные продукты стоит употреблять, чтобы засыпать быстрее и спать крепче.
Тыквенные семечки, миндаль и грецкие орехи кладезь магния и триптофана. Они помогают мышцам расслабиться, а мозгу переключиться в режим спокойной ночи. Вишня или вишнёвый сок натуральный источник мелатонина. Стакан сока или горсть ягод за час до сна и засыпать станет легче.
дневные мысли и настроиться на отдых.
Шпинат, гречка, овсянка и даже белый рис (в умеренных порциях) тоже поддерживают здоровый сон за счёт магния и витаминов группы B.
Банан или киви простой и вкусный вариант лёгкого перекуса перед сном. В них есть магний, калий и антиоксиданты, которые поддерживают нервную систему.
Ромашковый или мятный чай классика для расслабления. Тёплый напиток помогает выключить дневные мысли и настроиться на отдых.
А вот сладости, острую еду, бобовые и капусту в больших количествах, а также кофе и крепкий чай не стоит употреблять после обеда, чтобы засыпать спокойно.
Источник: Роскачество