Ребёнок легко просыпается по утрам и вовремя ложится вечером — мечта любого родителя! И это вполне реально, если наладить распорядок в начале учебного года

Ребёнок легко просыпается по утрам и вовремя ложится вечером мечта любого родителя! И это вполне реально, если наладить распорядок в начале учебного года.

Рассказываем, как помочь школьнику высыпаться, чтобы сил хватало на весь день. Сохраняйте и делитесь с другими родителями!

Сколько нужно спать

Чтобы легко вставать в школу в 7 утра, нужно засыпать:

в 20:0021:00, если ребёнку 710 лет;

в 21:0022:00, если 1114 лет;

в 22:0022:30, если 1517 лет.

Правила здорового сна

1 Укладывайте ребёнка и поднимайте его в одно и то же время и в будни, и в выходные.

2 В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Оптимальная температура около 20 C

3 Минимум за час до сна никаких телевизора, компьютера и гаджетов, а также активных игр.

4 Последний приём пищи за 1,52 часа до сна.

5 Придумайте семейные вечерние ритуалы. Например, читайте вместе вслух.

6 Пусть днём ребёнок двигается как можно больше. Прогулки, спорт и активный образ жизни залог хорошего сна.

Налаживайте режим постепенно. Одна привычка формируется в среднем 24 недели, поэтому важно набраться терпения. Не давите на ребёнка и не ругайте его за срывы.

Важно! Если ребёнок постоянно просыпается по ночам, разговаривает или ходит во сне проконсультируйтесь с педиатром или неврологом.

Источник: Объясняем. РФ